Шейный отдел позвоночника — одна из самых хрупких и нагруженных частей нашего тела. На него ложится задача не только поддерживать голову и обеспечивать её подвижность, но и защищать важнейшие нервы и сосуды, идущие к рукам, плечам и головному мозгу. Любой сбой, будь то неравномерная нагрузка, неправильная поза или недостаток отдыха, почти мгновенно отражается на состоянии шеи. Поэтому дискомфорт или боль в этой области редко возникают без причины.

Бытовые причины боли в шее

Обычно проблема возникает не из-за одного фактора, а из-за их сочетания. Каждый из них по отдельности может вызывать временный дискомфорт, но вместе они приводят к стойким неприятным ощущениям.

• Длительная неподвижность. Когда голова долго остается в одном положении — за компьютером, над смартфоном или за рулем, глубокие мышцы шеи, отвечающие за стабильность, переутомляются. Без движения они не могут нормально восстановиться.
• Неправильная осанка. Постоянный наклон головы вперед, например, к экрану, смещает центр тяжести. В результате нагрузка на позвонки и связки возрастает в разы, что со временем неизбежно приводит к боли.
• Неудобная подушка. Если во сне шея не получает правильной поддержки, её мышцы вынуждены работать всю ночь, чтобы удерживать голову. Поэтому утренняя скованность и чувство «зажатости» — частый признак неудачно выбранной подушки.
• Стресс. Эмоциональное напряжение очень часто проявляется физически — через непроизвольное и постоянное сжатие мышц плеч и шеи. Даже в спокойной обстановке они могут оставаться напряженными.

Что происходит в тканях

Боль — это не просто субъективное ощущение, а отражение реальных изменений в организме. Периодический дискомфорт может проходить после отдыха, но если причина не устранена, он возвращается снова и снова.

• Ухудшается кровообращение в мышцах и связках.
• В тканях накапливаются продукты обмена, которые раздражают болевые рецепторы.
• Мышцы и их соединительные оболочки (фасции) теряют эластичность.
• Возникает защитный мышечный спазм, который ограничивает движение и по сути поддерживает порочный круг боли.

Что делать с такой болью

Главное, найти и устранить источник напряжения. Если причина неочевидна, стоит попробовать несколько подходов. Как правило, при правильных действиях такая боль уходит за несколько дней, когда нагрузка нормализуется, а мышцы снова начинают полноценно расслабляться и получать питание.

• Скорректируйте рабочее место. Расположите монитор на уровне глаз, обеспечьте опору для спины. Каждые 30—40 минут делайте короткий перерыв, чтобы сменить позу и сделать лёгкую разминку. Это снимет статическое напряжение.
• Добавьте мягкого движения. Вместо резкой растяжки через боль лучше выполнять медленные, плавные повороты и наклоны головы, лёгкие вращения плечами. Это восстановит кровоток без риска усилить спазм.
• Используйте тепло. Тёплый душ или грелка на область шеи и плеч помогают расслабить поверхностные мышцы и улучшить микроциркуляцию, уменьшая чувство скованности.
• Оцените свою подушку. Слишком высокая, низкая или жесткая подушка не даёт шее принять естественное положение во сне, мешая полноценному восстановлению.

Как боль становится проблемой

Определенные признаки указывают, что ситуация вышла за рамки простой перегрузки. Это говорит о более серьёзных нарушениях в процессах регуляции и восстановления.

• Боль из эпизодической становится постоянной.
• Появляется выраженная скованность, особенно после сна.
• При движении головой возникают «прострелы» или ощущение сопротивления.
• Боль начинает отдавать (иррадиировать) в плечо, лопатку или руку.
• Симптомы не исчезают даже после снижения нагрузки и отдыха.

Когда нужно обращаться к врачу

Во многих случаях с болью удается справиться самостоятельно, скорректировав образ жизни. Но, как отмечает издание Клео.ру, есть «красные флаги», при которых откладывать визит к специалисту опасно. Не стоит игнорировать эти сигналы, ведь вовремя начатое лечение поможет избежать осложнений.

• Боль появилась после травмы, даже незначительной (например, резкого движения или удара).
• Дискомфорт сопровождается онемением, слабостью или «мурашками» в руке.
• Боль усиливается в покое или ночью, нарушая сон.
• К болевым ощущениям добавляются головокружение, проблемы с координацией или зрением.
• Состояние не улучшается в течение 7—10 дней, несмотря на отдых и домашние меры.
• Возникают необычные симптомы: резкая слабость в руке, потеря контроля над движениями, изменение чувствительности.

Ранее доктор Аникина объяснила причины боли в шее при работе за ПК.

Next

Более 3 тысяч человек задержали на границе Казахстана