Специалисты по управлению стрессом рассказали о методике, позволяющей ускорить засыпание всего до двух минут даже после эмоционально сложного дня.
Метод получил широкую известность благодаря публикации в книге Relax and Win, автором которой является Bud Winter. Изначально приём применяли при подготовке военных летчиков, которым требовалось быстро восстанавливаться в экстремальных условиях, пишут Дни.ру.
Суть техники заключается в поэтапном расслаблении тела и одновременной стабилизации мыслительного процесса. В первую очередь внимание уделяется мышцам лица, поскольку именно в этой зоне сосредоточено большое количество нервных окончаний. Необходимо снять напряжение с челюсти, языка и области вокруг глаз, добиваясь полного ощущения покоя.
Далее акцент переносится на плечи и руки. Рекомендуется сознательно опустить плечи и дать им «потяжелеть», после чего поочередно расслабить мышцы рук. Специалисты отмечают, что дополнительный эффект может дать кратковременное напряжение мышц с последующим резким расслаблением.
Следующий этап связан с дыханием. Медленный выдох способствует снижению активности нервной системы. После этого внимание направляется на нижнюю часть тела, включая бедра, голени и стопы. В результате тело должно ощущаться полностью расслабленным.
Отдельное значение имеет контроль мыслей. Эксперты советуют на несколько секунд полностью остановить внутренний диалог. Если это не удается, можно мысленно повторять короткую нейтральную фразу или сосредоточиться на спокойном образе, например на воде или ясном небе. Это помогает переключить внимание и снизить уровень когнитивной активности.
По данным специалистов, при регулярной практике в течение нескольких недель большинство людей отмечают заметное сокращение времени засыпания. Эксперты подчеркивают, что ключевым фактором остается системность применения метода и формирование устойчивой реакции организма на последовательность действий.
