Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Сергей Козырев подчеркивает, что для улучшения качества сна необходимо не только строго следовать режиму дня и избегать использования гаджетов перед сном, но и поддерживать температуру в спальне на уровне 20–21 градуса.
«Оптимальным временем сна считается 8–9 часов в сутки, хотя пожилым людям может быть достаточно и меньшего количества времени для полноценного восстановления сил», — рассказал он в интервью «Газетой.ru» .
Эксперт считает, что лучшим временем для засыпания является период между 22:00 и 23:00 часами, так как это связано с ритмом выработки гормонов. Дневной сон, особенно во второй его половине, специалисты не рекомендуют, поскольку он может сбить естественный ритм ночного отдыха.
Перед сном важно избегать значительных зрительных, психоэмоциональных и физических нагрузок: не смотреть телевизор, не использовать смартфоны и избегать физических упражнений. В случае соблюдения этих рекомендаций улучшение качества сна может быть замечено уже через две недели: в 70–80% случаев такой подход позволяет обходиться без использования лекарств, отметил Козырев.
Ранее эксперты предупредили о риске зрения для тех, кто любит пролистывать ленту смартфона перед сном. Также семейные пары были проинформированы о пользе совместного сна, который способствует выработке «гормона привязанности», усиливающего чувство близости, доверия и безопасности.
