Каждый день в соцсетях появляется новый спортивный тренд. Вчера все висли на турниках, сегодня ходят с переменным темпом, завтра обещают начать двухмесячный марафон. В Сети эти вещи выглядят очень убедительно, особенно на фотографиях до/после, но многие из этих трендов существуют без привязки к реальности. Что-то из них действительно полезно, а что-то при бездумном повторении может дать обратный эффект. Портал Клео.ру разобрал самые популярные современные фитнес-тренды и объяснил, на какие из них стоит обратить внимание, а про какие лучше забыть.
Смысл мертвого виса предельно прост — повиснуть на перекладине и держаться сколько сможешь. В соцсетях этому приписывают чудесные свойства — от исправления осанки до вытяжения позвоночника. На практике польза действительно есть, но она скромнее, чем обещают. Вис помогает разгрузить позвоночник после сидячего дня, даёт мягкое вытяжение и укрепляет хват. В работу включаются плечи и мышцы спины, особенно если заниматься регулярно. Но если есть проблемы с плечевыми суставами или уже возникают боли, висеть через силу не стоит. В таком случае лучше начинать с коротких подходов и внимательно следить за ощущениями. Оптимально висеть 20—40 секунд за один подход, несколько повторений. Без фанатизма.
Этот тренд — один из немногих, у которого есть серьёзное научное обоснование. Несколько минут быстрой ходьбы сменяются спокойным шагом, и так по кругу. По сути, это интервальное кардио, но без ударной нагрузки, как при обычном беге. Такой формат подходит тем, кто только начинает заниматься спортом, не любит бег или хочет снизить нагрузку на суставы. При регулярной практике японская ходьба улучшает выносливость, помогает контролировать вес и не выматывает. Главное — соблюдать ритм, а не просто расслабленно прогуливаться.
Пилатес до сих пор воспринимается многими как что-то лёгкое и почти бесполезное. Это заблуждение. Пилатес — одна из самых недооцененных тренировочных систем. Она задействует глубокие мышцы, укрепляет корпус и учит контролировать тело. Этот виде спорта может быть очень сложным даже для тех, кто привык работать с большими весами. Он может увеличить рост мышечной массы, снизить риск травм и улучшить технику выполнения силовых упражнений. Пилатес не заменит тренажерный зал, если цель — набор массы. Но как дополнение он очень эффективен. Особенно для тех, кто уже давно тренируется и хочет проработать слабые места.
Этот челлендж преподносят как перезагрузку дисциплины — две тренировки в день, строгая диета, полный отказ от алкоголя и так 75 дней подряд. Звучит внушительно. И результат действительно может быть. Но цена высока. В этой схеме полностью игнорируется восстановление, а без отдыха организм не успевает адаптироваться к нагрузке. В итоге человек постоянно переутомляется, у него снижается иммунитет, падают настроение и мотивация. Такие жесткие форматы подходят не всем. И точно не подходят в качестве старта. Если хочется взять из этой идеи дисциплину, лучше адаптировать её под себя — оставить тренировки, но добавить полноценный отдых и гибкость в подходе.
Не каждый вирусный фитнес-тренд — пустышка. Но почти каждый требует индивидуальной настройки. Мертвый вис можно спокойно добавить в повседневную рутину как лёгкую разгрузку для спины. Японская ходьба — хороший вариант кардио без лишнего стресса для суставов. Пилатес — сильное дополнение к тренировкам, особенно если у вас уже есть опыт. А жесткие челленджи лучше воспринимать как источник идеи, а не как прямое руководство к действию.
Ранее «Ридус» рассказывал про малоизвестные виды спорта, которые стоит попробовать этим летом.
