С наступлением лета вопрос адекватного потребления воды становится особенно актуальным. Нутрициолог , биохимик и психолог РПП Анна Дивинская рассказала, что универсальной нормы в “2 литра в день” не существует. Она объяснила, как правильно пить воду, чтобы чувствовать себя хорошо в жаркий сезон, передает наш сайт со ссылкой на СЭ.
В летний период организм активно теряет жидкость из-за жары, повышенного потоотделения, прогулок и даже кондиционированного воздуха. Как объяснила эксперт Анна Дивинская, вместе с потом человек теряет не только воду, но и важные электролиты (натрий, калий, магний). Это приводит к слабости, головной боли, снижению концентрации и даже обморокам.
“Однако универсальной формулы “2 л в день”, которую все привыкли слышать, не существует. Потребность в воде зависит от массы тела, физической активности, температуры воздуха, влажности и рациона”, — отметила Дивинская.
Она привела пример: если вы едите много овощей и фруктов, часть жидкости уже поступает с пищей. В жарком климате при температуре +35 градусов, если вы большую часть дня не находитесь под кондиционерами, двух литров воды будет явно недостаточно.
В среднем, взрослому человеку летом требуется 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Так, при весе 60 кг это составит 1,8-2,4 литра жидкости в сутки. Важно помнить, что это включает всю жидкость: супы, чай, компоты, а также воду из фруктов и овощей. Чистая вода при этом должна составлять не менее 60-70% от общего объёма.
При активных нагрузках, тренировках или длительных прогулках на жаре потребность в воде значительно возрастает. Специалист напоминает, что потеря всего 2% жидкости от массы тела уже заметно снижает физическую и умственную работоспособность.
Биохимик Анна Дивинская предупреждает, что чрезмерное употребление воды, особенно без электролитов, может привести к разбавлению натрия в крови (гипонатриемии), что особенно опасно для спортсменов.
“Важно не только количество, но и ритм потребления — пейте равномерно в течение дня, небольшими порциями. И если вы проводите интенсивные тренировки длительностью свыше 45 минут, добавляйте изотоники (вода, обогащенная электролитами)”, — советует эксперт.
Летом Дивинская рекомендует пить чистую воду, которую можно дополнить долькой лимона или огурцом. В кувшин с водой можно также добавить имбирь, апельсин, грейпфрут или ягоды. В рационе обязательно должна присутствовать минеральная вода с электролитами, особенно при обильном потоотделении. Кроме того, полезны настои из трав без сахара.
“Не утоляйте жажду газировками, энергетиками и сладкими соками. Они перегружают обмен веществ и могут усиливать жажду. Летом важно слушать своё тело, следить за ощущением жажды и цветом мочи. Норма воды индивидуальна, но игнорировать потребности организма опасно”, — заключила нутрициолог.
Анна Дивинская отметила, что поддерживая водный баланс, вы улучшаете самочувствие, концентрацию и терморегуляцию. Это основа здоровья в жаркий сезон.
Как сделать домашний кондиционер из подручных материалов.
Выжить в жару: основные правила для каждого казахстанца.
