Универсальной «нормы сна» не существует. Одним нужно 10–12 часов, другим достаточно 4–5. Исследователь Доминик Спенст в книге «6 минут: Дневник сна» рассказывает, как подобрать личную продолжительность сна, ориентируясь на организм, а не на примеры знаменитостей.
Любопытные факты из жизни известных людей:
Альберт Эйнштейн спал по 10–12 часов в сутки.
Маргарет Тэтчер — всего 4 часа.
Королева Елизавета II — 9 часов.
Леонардо да Винчи и Никола Тесла якобы обходились двумя часами сна.
Спортсмены Леброн Джеймс и Усэйн Болт спят по 12 часов.
Рианна и Шах Рукх Хан — по 4 часа.
При этом статистика показывает: дольше живут те, кто спит 7–8 часов. Сон менее 6 или более 9 часов увеличивает риск преждевременной смерти.
Как понять свою норму?
Лучший способ — провести эксперимент в отпуске (10–14 дней) без будильника: ложиться при усталости, вставать самостоятельно. Через неделю организм сам покажет вашу оптимальную продолжительность сна.
Также важно учитывать хронотип: жаворонки (45% людей) активны утром, совы (30%) — вечером и ночью, смешанный тип (25%) просыпается к 8–9 утра. Хронотип заложен генетически, но с возрастом меняется: дети — жаворонки, подростки — совы, пожилые снова просыпаются рано.
Совет: если вы не высыпаетесь и пьёте много кофеина — обратитесь к врачу. Организм может привыкнуть к хроническому недосыпу, не подавая явных сигналов усталости.
