Врач-сомнолог Эдуард Эстивилл представил пять неочевидных рекомендаций, направленных на улучшение качества сна. Публикацию его советов выполнило издание La Nacion.

Первый пункт касается вечерних водных процедур: по словам доктора, тёплый душ перед отходом ко сну помогает подготовить тело к отдыху. Второй совет связан с освещением в спальне — Эстивилл рекомендует ложиться спать при приглушенном желтоватом свете, тогда как белого и синего излучения от экранов следует избегать.

Третья рекомендация адресована тем, кто долго не может заснуть: в такой ситуации доктор советует встать с кровати и перейти в другую комнату. Если оставаться в постели, головной мозг начнёт связывать её с бессонницей.

Четвертый пункт относится к ночным пробуждениям — при невозможности повторно заснуть Эстивилл предлагает почитать книгу. Этот метод доктор называет очень эффективным и при этом не раздражающим.

В заключение Эстивилл напомнил о значении дневного сна. Потребность в нём, как правило, возникает через восемь часов после пробуждения.

Ранее медик Роман Бузунов рассказал о нарушениях сна. По его данным, они могут быть связаны с депрессией, возникающей в определенных сезонах.

Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.